Est-ce mieux de manger à des heures fixes ou seulement quand on a faim?

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Certaines personnes planifient leurs repas selon des horaires fixes, tandis que d’autres préfèrent écouter leur corps et manger uniquement quand elles ont faim. Ces deux approches ont leurs avantages (et inconvénients), mais laquelle est la meilleure pour vous?

Selon les nutritionnistes diététistes de notre partenaire ÉquipeNutrition, ce choix dépend de vos besoins, de vos objectifs et de votre mode de vie. Explorons les particularités de chaque méthode pour vous aider à trouver l’équilibre qui vous convient!

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Manger à des heures fixes : une routine rassurante

Planifier ses repas à des moments précis peut offrir une structure utile, surtout pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou des besoins alimentaires spécifiques.
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Les avantages :

• Limite les oublis : Avoir un horaire fixe réduit le risque de sauter un repas, et peut être bénéfique pour maintenir un niveau d’énergie constant.
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• Gestion des fringales : Un horaire régulier peut prévenir les épisodes de faim intense et les envies irrépressibles de grignoter.
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• Mieux adapté à certaines conditions médicales : Les personnes atteintes de diabète ou d’hypoglycémie bénéficient souvent d’une alimentation structurée pour mieux gérer leur glycémie.
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Les inconvénients :

• Manque de flexibilité : Manger selon un horaire peut ne pas toujours correspondre à vos besoins réels. Parfois, vous pourriez manger sans avoir faim.
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• Influence sociale ou professionnelle : Les horaires fixes peuvent être difficiles à respecter dans des contextes imprévisibles, comme des réunions ou des sorties.
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Exemple concret : Julie a l’habitude de dîner à 12h chaque jour en fonction de son horaire de travail. Même le week-end, elle choisit de maintenir ce rythme, car son corps s’y est habitué et cela lui simplifie la vie. Cette routine lui permet de rester organisée tout en respectant son rythme naturel.

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Manger quand on a faim : écouter son corps

Cette approche, souvent associée à l’alimentation intuitive, consiste à prêter attention aux signaux de faim et de satiété pour déterminer quand et combien manger.
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Les avantages :

• Respect des besoins individuels : Manger seulement quand on a faim aide à éviter la surconsommation alimentaire.
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• Flexibilité : Cette méthode s’adapte à des journées imprévisibles et évite la culpabilité liée au fait de ne pas respecter un horaire.
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• Meilleure écoute corporelle : Manger quand on a faim nous encourage à reconnaître et à respecter nos signaux internes de faim et de satiété, ce qui peut améliorer la relation avec la nourriture.
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Les inconvénients :

• Risque de sauter des repas : Les journées bien remplies peuvent entraîner une négligence des signaux de faim, ce qui peut affecter l’énergie et la concentration.
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• Difficile pour certaines personnes : Ceux qui ont perdu la capacité d’écouter leur corps, comme cela peut arriver après des régimes répétitifs, peuvent avoir du mal à reconnaître leurs signaux de faim.
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Exemple concret : Paul, un étudiant avec un horaire variable, n’a pas très faim tôt le matin. Les jours où il a un cours à 8 h, il apporte son déjeuner pour le manger en classe au moment où la faim survient. Cette flexibilité lui permet de respecter sa faim tout en s’adaptant à son emploi du temps.

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Trouver un équilibre : pourquoi pas un mélange des deux?

Une approche idéale n’a pas besoin d’être rigide. Vous pouvez combiner les deux méthodes pour mieux répondre à vos besoins.
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Comment faire?

1. Identifiez vos besoins : Prenez le temps d’observer vos signaux de faim et les moments où vous avez tendance à ressentir un creux.
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2. Établissez un cadre flexible : Par exemple, planifiez des repas principaux à des heures approximatives, tout en restant attentif à vos signaux internes.
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3. Prévoyez des collations : Si votre faim ne correspond pas à votre horaire prévu, gardez des options saines comme des noix ou des fruits à portée de main. Pour plus d’inspiration, découvrez ces 50 idées de collations pour tous.
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Que vous préfériez manger à des heures fixes ou uniquement quand vous avez faim, l’important est de trouver une approche qui soutient votre bien-être physique et mental. Rappelez-vous que votre relation avec la nourriture est unique. Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour mieux comprendre vos besoins, consultez une nutritionniste diététiste.

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