Top 5 des pièges alimentaires des Fêtes (et comment les éviter!)

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Routine chamboulée, abondance de nourriture, visites spontanées et repas copieux : les Fêtes amènent leur lot de défis qui peuvent bousculer les habitudes alimentaires. Bien que chaleureuse et festive, cette période peut également apporter stress, culpabilité et impression de perte de contrôle alimentaire.

La bonne nouvelle? Avec quelques ajustements simples et réalistes, il est tout à fait possible de profiter pleinement du temps des Fêtes tout en respectant vos objectifs et votre bien-être. 
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1. Arriver affamée au souper : le piège à éviter

Arriver à un souper festif en ayant à peine mangé pour « garder de la place »? Une stratégie très fréquente… mais souvent contre-productive! Lorsque vous êtes affamé, il devient beaucoup plus difficile d’écouter vos signaux de faim et de satiété. Résultat : vous pouvez faire des choix moins réfléchis, manger rapidement, et vous sentir trop plein à la fin du repas. 

Comment éviter d’arriver affamé

• Débutez la journée avec un déjeuner riche en protéines : yogourt grec avec fruits et granola, omelette avec un muffin anglais de blé entier ou un smoothie protéiné.
• Évitez de sauter le repas du dîner : optez pour des options simples mais complètes, comme une soupe aux légumes maison avec un sandwich aux œufs ou une salade de quinoa au poulet. 
• Prenez une collation avant de partir : un fruit avec un morceau de fromage, quelques crudités avec une trempette au yogourt grec ou encore un pouding de chia préparé à l’avance.
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2. Ignorer la satiété : l’effet « Tout est permis aux Fêtes! »

Les buffets débordants, les desserts traditionnels et l’ambiance festive créent souvent une pression subtile : celle de tout goûter, et parfois… de trop manger. L’objectif n’est pas de vous restreindre, mais plutôt de respecter vos signaux de rassasiement pour vous sentir confortable à la fin du repas, sans inconfort digestif ni sentiment de culpabilité.

Comment reconnecter avec votre satiété pendant les Fêtes

• Commencez par une petite portion : utilisez une petite assiette et évitez de vous servir directement dans le buffet. Rien ne vous empêche d’y retourner si vous avez encore faim!
  
• Prenez le temps de savourer et de manger en pleine conscience : Mastiquez doucement et déposez votre ustensile entre chaque bouchée pour mieux percevoir vos signaux de rassasiement et augmenter la satisfaction liée au repas!
  
• Servez-vous selon vos préférences. Ce n’est pas parce qu’un aliment est « traditionnel » qu’il est obligatoire d’en manger. Priorisez ce qui vous fait vraiment plaisir!

Vous avez de la difficulté à reconnaître et à respecter vos signaux corporels, spécialement lors des soirées festives? Consultez une nutritionniste diététiste pour vous aider à développer des stratégies concrètes pour manger en accord avec vos besoins et à profiter pleinement des repas.
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3. Ne pas connaître vos limites et objectifs : la pression sociale

Les Fêtes peuvent réveiller de vieux réflexes : accepter une portion supplémentaire « pour faire plaisir », boire alors qu’on n’en a pas vraiment envie, ou dire oui à tout par peur d’être jugé. Cette pression sociale peut rapidement vous éloigner de vos besoins réels.

Stratégies pour respecter vos limites

• Ayez des phrases-clé prêtes : Par exemple : « c’était délicieux, mais je suis vraiment satisfait(e) » ou « non merci, ça semble très bon mais je n’en ai pas envie. » 
  
• Servez votre propre portion ou donnez des indications sur votre niveau de faim : ça aide à garder le contrôle sur les quantités, sans pression à terminer l’assiette.
  
• Communiquez vos besoins à l’avance : si vous êtes à l’aise, partagez vos besoins et vos objectifs de santé à vos proches. Cela permet de créer un environnement plus compréhensif et de réduire l’influence sociale autour de l’alimentation.
  
  

4. Oublier le plaisir : une erreur sous-estimée

Les Fêtes sont souvent associées à des excès, mais l’erreur inverse existe aussi : se restreindre à outrance. Avoir peur des desserts sucrés, éviter certains plats traditionnels ou mettre trop de règles peut créer beaucoup de stress et réduire la satisfaction alimentaire. 

Comment remettre le plaisir au cœur de l’alimentation

• Incluez vos plats préférés, sans culpabilité : en évitant la frustration et la restriction excessive, vous mangez de façon plus naturelle et confortable, tout en réduisant le risque de vouloir compenser plus tard.
• Misez sur l’équilibre global, et non la perfection : une assiette peut combiner à la fois un aliment plus copieux avec des légumes, et le dessert peut contenir un morceau de gâteau avec des fruits : l’équilibre, c’est d’inclure et de savourer différents types d’aliments qui vous font plaisir et qui vous soutiennent! 
• Donnez-vous le droit de choisir : permettez-vous de refuser certains aliments, non pas par restriction, mais simplement parce que vous n’en avez pas envie à ce moment. Vous laissez ainsi plus de place pour ceux qui vous apportent le plus de satisfaction!
  
  

5. Avoir des attentes irréalistes : le mythe du « Je vais tout maintenir »

Beaucoup entament la période des Fêtes en croyant pouvoir maintenir leur routine d’entraînement, d’alimentation et de sommeil malgré les partys, les déplacements et les congés. Mais lorsque la réalité bouscule ces objectifs, la déception, la culpabilité et le sentiment d’échec peuvent rapidement s’installer.

Comment vous préparer de manière réaliste

• Identifiez ce qui est vraiment important pour vous : sélectionnez 1 à 2 objectifs que vous souhaitez conserver pendant les fêtes, tout en les ajustant à votre réalité. Cela vous permettra de rester motivé, sans vous sentir dépassé. Par exemple : maintenir votre routine de déjeuner, boire suffisamment d’eau ou faire 2 entraînements par semaine plutôt que 4.
  
• Préparez quelques repas rapides à l’avance : un chili maison, une lasagne à la mijoteuse ou un sauté de légumes et de poulet. Une belle façon de vous assurer de garder l’équilibre malgré un horaire chargé.
  
• Anticipez les obstacles : trajets en voiture, soirées tardives, horaires variables… Préparez quelques collations à garder sous la main pour éviter les choix impulsifs lorsque la faim se fait sentir. Par exemple, optez pour un mélange de noix et de fruits séchés, des légumineuses grillées ou des boules d’énergie maison.
  
• Fixez-vous des objectifs clairs et doux. Par exemple : « Je veux me sentir énergisé et limiter l’inconfort digestif », plutôt que « Je dois absolument maintenir mon poids ». Des objectifs bienveillants vous permettent de rester motivé et de profiter des Fêtes sans remords ni pression inutile.
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Profiter des Fêtes, sans se perdre

Les Fêtes ne sont pas censées rimer avec stress et culpabilité : avec un peu de préparation, des attentes réalistes et une meilleure connexion avec vos besoins, vous pouvez pleinement profiter de la nourriture, des rencontres et des traditions, tout en restant en accord avec vos objectifs. 

Vous souhaitez être guidé pour trouver l’équilibre qui vous convient, développer une relation plus douce avec votre alimentation ou ajuster vos habitudes lors des périodes festives? Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec une nutritionniste diététiste pour une approche personnalisée qui s’adapte à votre quotidien et vous permet de profiter des Fêtes avec douceur et confiance.

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