Vacances, baignades, voyages : 6 conseils pour un super été sans mauvaises surprises

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L’été est là ! Entre escapades en forêt, journées à la plage ou voyages sous le soleil, chaque moment sera synonyme de liberté et d’aventures… tant qu’on anticipe les imprévus de santé. Bonne nouvelle! Grâce à quelques gestes simples, on évite les petits bobos avant qu’ils ne gâchent les vacances et on profite sereinement, en toute tranquillité.

Voici quelques conseils à garder en tête alors que vous partez à l’aventure cet été!

1. Bien choisir son lieu de baignade

Rien de mieux que de passer une journée chaude d’été à se baigner. Rivière, lac, piscine, tout est accueillant quand le mercure grimpe. Mais avant de se lancer, on jette un œil à notre environnement.

• Qualité de l’eau : l’eau est-elle claire, propre, sans odeur étrange ou algues suspectes?

Au Québec, certaines zones peuvent être touchées par des épisodes de prolifération d’algues bleu-vert l’été, qui peuvent avoir des effets sur la santé tels que des réactions cutanées, des maux de tête ou même des troubles digestifs. Après la baignade, rincez-vous à l’eau claire, et pendant que vous y êtes, séchez bien vos oreilles pour éviter les otites, surtout chez les enfants.

Important : N’utilisez pas d’algicides pour éliminer les algues bleu-vert. Ces produits brisent les cellules des algues, ce qui libère dans l’eau une forte concentration de toxines dangereuses pour la santé humaine et animale.

• Avertissements : des panneaux d’avertissement sont-ils installés (interdiction de baignade, algues toxiques, etc.)?

Particulièrement quand vous visitez un endroit que vous ne connaissez pas, soyez attentif aux panneaux d’avertissement qui pourraient vous éviter des risques pour votre santé ou même des accidents.

• Sécurité : y a–t-il des zones de baignade désignées et sont-elles surveillées par des sauveteurs?

Ceci est particulièrement important si vous avez des enfants. À des plages bondées de gens, il est facile de perdre quelqu’un de vue pendant quelques minutes. 

• Météo : la météo est-elle idéale pour une journée de baignade?

Avant de plonger, prenez un moment pour consulter la météo. Une journée de forte chaleur, même passée dans l’eau, peut rapidement tourner au coup de chaleur. Et attention : un ciel bleu le matin n’exclut pas un orage en fin d’après-midi. Restez vigilant·e et adaptez votre programme en fonction des prévisions.
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2. Se protéger des bestioles, ici comme ailleurs

Même sans partir à l’autre bout du monde, les insectes font partie de nos étés. Tiques, moustiques et autres petites bêtes peuvent provoquer inconfort… ou maladies.

Quelques précautions utiles :

• Portez des vêtements longs lors des randonnées ou en soirée.
  
• Utilisez un chasse-moustiques sécuritaire (surtout pour les enfants).
  
• Inspectez votre peau après les activités extérieures (pour repérer les tiques).

En voyage, informez-vous sur les maladies locales comme la dengue ou le chikungunya : un simple répulsif et des moustiquaires peuvent faire toute la différence.
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3. Prévenir les intoxications alimentaires

Entre les barbecues, les buffets d’hôtel et les sandwichs en bord de route, les vacances mettent souvent notre système digestif à l’épreuve.

Pour éviter les maux de ventre :

• Mangez des aliments bien cuits (surtout les viandes et poissons) et séparez les aliments crus et cuits pour éviter la contamination croisée.
  
• Lavez soigneusement fruits et légumes ou optez pour ceux que vous pouvez peler.
  
• Utilisez une glacière ou un sac isotherme avec des blocs réfrigérants pour garder les aliments au frais.
  
• Ne laissez pas traîner les plats préparés (salades, quiches, mayonnaise, etc.) plus de 2 heures hors du réfrigérateur.
  
• Consommez les restes rapidement ou jetez-les s’ils sont restés trop longtemps à température ambiante.
  
• Gardez aussi des comprimés de réhydratation orale dans votre trousse, juste au cas.
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4. Préparer une trousse santé pratique et complète

On espère ne jamais en avoir besoin, mais mieux vaut être prêt.

Quelques indispensables à toujours avoir à votre portée :

• Antidouleur, antihistaminique, médicament contre les maux d’estomac et la diarrhée.
  
• Désinfectant, pansements, crème solaire, répulsif anti-moustiques et crème pour soulager les piqûres.
  
• Vos ordonnances (en double si vous partez à l’étranger).
  
• Médicaments personnels (asthme, allergies, etc.).
  
  

Et en cas d’oubli ou de pépin, sachez qu’avec l’abonnement Bonjour-santé, vous pouvez rapidement discuter avec un pharmacien ou une infirmière, où que vous soyez.

5. Apprivoiser le soleil (et ses dangers)

Le soleil est votre allié, mais il a aussi ses limites et ses dangers.

Quelques réflexes utiles :

• Appliquez un écran solaire FPS 30+ toutes les 2 heures.
  
• Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil.
  
• Évitez les longues expositions entre 11 h et 15 h.
  
• Buvez beaucoup d’eau (même sans soif) pour prévenir la déshydratation.
  
  

Un coup de chaleur peut survenir rapidement, surtout chez les enfants et les aînés : fatigue soudaine, étourdissements et nausées. Si ça vous arrive, mettez-vous vite à l’ombre et hydratez-vous. Si les symptômes s'aggravent, n’attendez pas avant de contacter les services d’urgence.

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6. Savoir quand consulter un médecin

Même en vacances, il faut rester à l'écoute des symptômes. Il peut être tentant d'attendre ou de minimiser un malaise pour ne pas « gâcher » la sortie ou le voyage, mais certains signes ne doivent jamais être pris à la légère, car ils peuvent indiquer un problème de santé sérieux nécessitant une prise en charge rapide.

Consultez rapidement si vous présentez :

• Une fièvre persistante ou très élevée.
  
• Une douleur aiguë et inhabituelle.
  
• Des vomissements ou diarrhées prolongés.
  
• Une confusion, une raideur de la nuque, ou une réaction allergique sévère.

Dans ces cas, vous pouvez vous tourner vers Bonjour-santé pour chercher gratuitement un rendez-vous médical ou rendez-vous à l’urgence si votre condition s’aggrave. 

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