Gérer l’épuisement social des Fêtes : comment préserver votre énergie, sans culpabilité

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Pour plusieurs, les Fêtes sont synonymes de rires, de rencontres et de chaleur humaine. Mais souvent, cette période peut devenir un véritable marathon social. Soupers, brunchs, échanges de cadeaux, partys de bureau, visites familiales… À force d’enchaîner les obligations et dire « oui » à tout, on peut finir complètement vidé.

Ce n’est pas seulement du stress, c’est de l’épuisement social.

Heureusement, il existe des façons simples de le prévenir, de le gérer et de récupérer, sans sacrifier l’esprit des Fêtes.

On vous offre quelques trucs pour vous aider à y arriver.
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1. Comprendre l’épuisement social

L’épuisement social survient lorsqu’on accumule trop d’interactions, trop de stimulation et trop peu de moments pour soi. Il touche tout le monde, mais encore plus :

• Les personnes introverties
  
• Les personnes souvent anxieuses ou hyper stimulées
  
• Les parents
  
• Les personnes qui vivent des tensions familiales
  
• Les personnes qui se sentent obligées de « faire plaisir » ou de « performer » socialement

Les symptômes peuvent inclure la fatigue mentale, l’irritabilité, une baisse de patience, un besoin de solitude, l’anxiété, une difficulté à se concentrer et même des maux de tête ou une fatigue physique.

Comprendre ce phénomène est la première étape pour mieux se protéger.
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2. Reconnaître ses limites sociales

Pendant la période des Fêtes, le nombre d’événements que l’on peut gérer et auxquels on peut participer sans se sentir surmené ou épuisé varie d’une personne à l’autre.

Posez-vous les questions suivantes :

• Combien d’activités consécutives est-ce que je peux faire avant d’être vidé?
  
• Est-ce que je dis « oui » parce que j’en ai envie ou parce que je me sens obligé?
  
• Quels sont les événements me tentent pour vrai?
  
• Lesquels m’épuisent juste à y penser?

Identifier vos limites permet d’établir un plan de match clair en prévision des Fêtes.
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3. Prévenir l’épuisement avant qu’il se pointe

Avant d’arriver au point de vous sentir saturé, épuisé, dépassé, il est possible de prévenir l’épuisement social :

• Planifiez vos semaines en laissant volontairement des soirées libres
  
• Accordez-vous une journée « Je fais rien aujourd’hui » entre deux gros événements
  
• Mangez, dormez et bougez suffisamment : même si les Fêtes viennent avec leur lot de repas copieux et de soirées tardives, essayez autant que possible de revenir à vos habitudes normales entre les festivités

Un peu de préparation fait toute la différence.
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4. Choisir ses événements (et laisser le reste de côté)

Vous n’avez pas besoin d’être partout. Les invitations fusent souvent de toute part pendant les Fêtes. Il est tout à fait normal, raisonnable et préférable de faire le tri. Choisissez :

• Les activités qui vous font réellement plaisir
  
• Les personnes qui vous font du bien
  
• Les traditions qui ont un sens pour vous et votre famille

La qualité vaut mieux que la quantité. Donnez-vous la permission de décliner des invitations.
Après tout, ça ne sert à rien de vous vider complètement et de finir malade… et finir par manquer ce qui compte vraiment.
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5. Apprendre à dire « non » sans culpabilité

Dire non peut sembler délicat… mais promis, les gens comprennent bien plus qu’on pense. Pas besoin de justifier un refus à outrance, une formulation bien simple est parfaitement acceptable :

• « J’aimerais y être, mais j’ai besoin de me reposer. »
  
• « Je ne pourrai pas venir cette fois-ci, mais merci beaucoup de l’invitation. »
  
• « Le temps des Fêtes est très chargé pour moi cette année, je fais plus léger. »

Un non dit avec gentillesse reste un non.

6. Avoir un plan d’attaque

Si vous êtes atteint d’anxiété sociale ou d’une grande nervosité avant un événement, planifier certains détails avant un rassemblement peuvent beaucoup vous aider : 

• Informez-vous à l’avance des gens qui seront présents
  
• Prévoyez des sujets de conversation
  
• Arrivez un peu plus tôt (moins de foule d’un coup)
  
• Soyez accompagné et convenez d’un signal avec cette personne (un signe, un regard, un mot discret) pour signifier de changer de discussion, de sortir prendre de l’air ou de prévoir votre départ
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7. Prévoir des moments de recharge pendant les événements

Vous avez dit oui et vous êtes maintenant sur place. Rien ne vous empêche planifier des pauses si vous en avez besoin :

• Sortez prendre l’air deux minutes
  
• Isolez-vous dans une pièce calme
  
• Allez faire une courte marche
  
• Allez donner un coup de main dans la cuisine (parfois le meilleur refuge!)
  
• Faites un saut aux toilettes pour aller prendre quelques respirations profondes

Quelques minutes suffisent souvent pour réduire la surstimulation.
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8. Créer un plan de sortie simple (et l’utiliser!)

Avoir une « porte de sortie » réduit énormément la pression. Ici, il ne s’agit pas de « filer à l’anglaise » (quitter discrètement sans dire au revoir), mais plutôt d’annoncer votre départ à l’avance. Cela permet d’éviter les surprises, les demandes insistantes pour que vous restiez, et vous aide à garder le contrôle.

Quelques phrases utiles :

• « Je pars tôt ce soir, j’ai une grosse journée demain. »
  
• « Je reste pour le souper, mais pas pour la soirée. »
  
• « Je vous quitte dans 20 minutes. »
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9. Gérer le « people pleasing » et la pression des Fêtes parfaites

Pendant les Fêtes, on se met trop souvent une bonne dose de pression pour :

• Être heureux tout le temps
  
• Être présent partout
  
• Maintenir chaque tradition, sans exception
  
• Cuisiner les plats parfaits
  
• Créer de la « magie » et une périodes des Fêtes « parfaites »

Tout ceci peut toutefois vider votre énergie sociale très rapidement et même vous faire décrocher rapidement de l’esprit des Fêtes. Rappelez-vous : Vous n’avez rien à prouver. Votre présence n’a pas besoin d’être parfaite pour être appréciée.

• Priorisez les relations qui vous tiennent à coeur
  
• Réutilisez les nappes, décos, menus de l’an dernier
  
• Faites appel à un traiteur ou passez chercher des gâteries à la boulangerie si vous n’avez pas le temps de cuisiner
  
• Si vous recevez, demandez à vos invités d’apporter un plat à partager
  
• Mettez le focus sur les traditions les plus importantes pour vous, ou même créez-en de nouvelles qui sont plus cohérentes avec vos valeurs, désirs et besoins
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10. Faire une vraie détox sociale après les Fêtes

Une fois la tempête des Fêtes passée, offrez-vous :

• Une journée de silence ou de solitude
  
• Une activité qui vous ressource (lecture, marche, spa, yoga)
  
• Un retour graduel au travail ou à la routine
  
• Un nettoyage numérique : moins de messages, moins de notifications
  
• Une pause d’engagements sociaux pendant quelques jours
  
• Une journée pour faire un bon ménage, rétablir la routine, faire un plan pour garder vos résolutions de la nouvelle année, si vous en avez

Il est normal, et si sain, de recharger.

L’épuisement social des Fêtes est réel et il n’a rien à voir avec un manque d’enthousiasme ou de bonne volonté. C’est une réaction normale à une période très chargée en interactions, en stimulation et en obligations.

En reconnaissant vos limites, en choisissant vos activités et en vous donnant des moments de recharge, vous pouvez vivre des Fêtes plus douces, plus légères et beaucoup moins épuisantes.

Votre énergie et votre santé sont précieuses, protégez-les.

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