Les risques liés au manque de sommeil

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Plus de la moitié des Canadiens déclarent réduire leurs heures de sommeil quand ils ont l’impression de manquer de temps dans leur vie occupée. Est-ce une bonne stratégie? Y a-t-il des risques liés au manque de sommeil? Le sommeil est un pilier de la santé physique et psychologique ainsi qu'un allié précieux dans la prévention de plusieurs problèmes de santé. Quand on y pense, on n'y consacrerait pas 1/3 de notre vie s’il n’était pas primordial!

Le sommeil est essentiel pour : 

• Conserver son énergie et refaire le plein
• Mémoriser et apprendre
• Gérer le stress et les émotions
• Préserver le système immunitaire
• Réguler les fonctions vitales (cérébrales, cardiaques, pulmonaires, système endocrinien)
• Éliminer les déchets métaboliques
• Sécréter les hormones de croissance (chez les enfants et adolescents)

Il n’est pas toujours facile de maintenir des habitudes de vie saines et, parfois, nos habitudes de sommeil en souffrent. Certains pensent que réduire leur temps de sommeil est un prix normal à payer pour avoir des journées productives, mais il ne sont pas au courant de l’étendue des conséquences que cette dette de sommeil peut causer! 

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Après quelques nuits…

• Bâillements, fatigue, maux de tête
• Somnolence
• Prise de poids due à un dérèglement hormonal de la sensation de faim et de satiété
• Dérèglement de la glycémie : besoin irrépressible de consommer des glucides, faim accrue, risque de manger davantage et de faire des choix alimentaires moins sains
• Augmentation de la tension artérielle
• Diminution de la fonction immunitaire (p. ex. : vulnérabilité au rhume)
• Régénération diminuée des cellules des cheveux et de la peau, mine fatiguée
• Irritabilité, impatience, stress, baisse de la libido
• Difficultés à se concentrer et à rester attentif, trous de mémoire qui ont un impact sur le rendement scolaire et professionnel
• Risques accrus d’accidents sur la route, près des passages piétonniers ou au travail

Après un certain temps…

• Fatigue et maux de tête intenses
• Somnolence sévère le jour et « attaques de sommeil » (envies irrésistibles de dormir ou le fait de s’endormir à tout moment de la journée)
• La nuit : symptômes d’insomnie, peur d’aller dormir et de ne pas trouver le sommeil (anxiété en lien avec le sommeil), mauvaise qualité du sommeil
• Risques accrus de diabète, obésité, maladies cardiovasculaires
• Risques accrus de cancers (colorectal, sein)
• Vieillissement prématuré des cheveux, de la peau et du système reproducteur (moins de spermatozoïdes)
• Risques accrus d’anxiété, d’épuisement professionnel et de dépression
• Déficit d’attention et perte de mémoire qui ont un impact sur le rendement scolaire et professionnel
• Risques accrus de s’endormir au volant et de comportements automatiques
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Négliger son sommeil peut paraître anodin mais un manque de sommeil chronique peut être néfaste pour votre santé. Soignez son sommeil, c’est la première étape vers une santé optimale! Consultez régulièrement Mag-santé : La revue de Bonjour-santé, nous vous offrirons d’ici quelques jours 10 conseils pour vous aider à mieux dormir!

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Source : Campagne canadienne de santé publique sur le sommeil