Perte de poids : 5 conseils pour entamer votre parcours avec succès

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Peut-être que ces pensées vous sont familières : “ je veux perdre du poids, mais je ne sais pas comment faire”, ou encore “ je sais ce que je dois faire, mais je n’y arrive pas”.

Quand on pense à perdre du poids, on visualise souvent le résultat final : X livres en moins, l’état rêvé, la destination. Mais notre cerveau ne peut pas produire un résultat simplement parce qu’on le souhaite. Cela peut vite générer stress, frustration et démotivation. Le problème n’est pas votre volonté, mais l’absence d’un processus clair. 

Dans cet article, explorons ensemble des astuces concrètes pour entamer et progresser dans cette démarche de façon durable et sereine.
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Commander un processus, pas un résultat

Imaginez votre objectif comme une destination GPS. Vous pouvez entrer l’adresse finale, mais sans itinéraire, vous n’arriverez jamais à destination. Le cerveau fonctionne exactement de la même façon : il est très efficace pour suivre un chemin clair, composé d’étapes concrètes. C’est en définissant ces petits objectifs que vous transformez vos envies en actions réalistes, et que vous serez en mesure de les conserver à long terme. 
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De la théorie à l’action : construire un chemin durable vers votre objectif de perte de poids

Vous avez sûrement déjà entendu parler du fameux principe du déficit énergétique (ou déficit calorique), qui est essentiel pour perdre du poids. Mais savoir que c’est nécessaire ne suffit pas : l’important est de se concentrer sur ce que vous pouvez réellement faire et contrôler pour y arriver. Cela vous permettra d’avancer graduellement, à votre rythme, sans tout abandonner en chemin. 
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1. Prenez conscience de vos habitudes actuelles

Avant de vouloir changer, il est essentiel d’observer. Voici quelques éléments auxquels vous pouvez porter attention : 

• Votre alimentation : De quoi sont composées vos assiettes? Mangez-vous entre les repas? À quelle fréquence mangez-vous à l’extérieur? 
• Votre niveau d’activité physique : Combien de temps bougez-vous par semaine? Quelles activités pratiquez-vous le plus souvent? Quelles sont vos barrières? 
• Vos comportements alimentaires : Écoutez-vous vos signaux de faim et de satiété? Mangez-vous parfois sans avoir faim, sous les émotions? Avez-vous tendance à manger rapidement? 
• Votre sommeil : Avez-vous un sommeil de qualité? Avez-vous tendance à vous réveiller souvent pendant la nuit? Quel est votre niveau d’énergie durant la journée?
• Votre stress : Avez-vous un niveau de stress élevé? Quelles situations vous génèrent du stress? Avez-vous des stratégies pour les gérer? 

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Pendant quelques jours, notez simplement vos habitudes. Non pas pour vous critiquer, mais pour comprendre d’où vous partez. Une nutritionniste diététiste peut vous aider à faire le tri dans l’ensemble de ces informations et à établir les priorités, afin de commencer par les changements qui auront le plus d’impact pour vous.

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2. Entreprenez une petite action à la fois

Vouloir tout changer d’un coup est l’une des principales causes d’abandon. Pour amorcer un processus de perte de poids durable, choisissez une première action prioritaire à poser : par exemple, ajouter un déjeuner plus rassasiant, planifier deux marches par semaine, cuisiner un repas maison de plus ou vous coucher 30 minutes plus tôt.

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Cette première action devient la fondation du processus. Par la suite, on en ajoute une nouvelle et, petit à petit, on avance : une victoire à la fois. C’est l’accumulation de toutes ces stratégies qui aura un impact au final. 

Fixez des objectifs SMART pour avancer efficacement

Pour transformer vos intentions en actions concrètes, formulez vos objectifs selon la méthode SMART : 

• Spécifique : il est clairement défini, sans ambiguïté. Par exemple, « je vais ajouter un déjeuner plus rassasiant » plutôt que « je vais mieux manger ».
• Mesurable : il est quantifiable, pour suivre vos progrès. Par exemple, « marcher 20 minutes, 2 fois par semaine ».
• Atteignable : il peut être réalisé sans exiger trop de changements ou de sacrifices par rapport à vos ressources et votre emploi du temps, afin d’éviter la frustration.
• Réaliste : il est en lien avec votre objectif global de perte de poids ainsi que vos valeurs, vos engagements et vos priorités.
• Temporellement défini : il a un échéancier défini avec un délai précis pour réaliser l’action, ce qui vous permet de rester motivé et responsable.

En appliquant cette méthode, chaque étape devient un objectif clair et réalisable. Vous pouvez ainsi accumuler des succès progressifs, sans vous sentir submergé, et avancer de manière structurée et durable vers votre objectif global.
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3.  Structurez l’environnement

Le changement ne repose pas uniquement sur la volonté individuelle. L’environnement joue un rôle déterminant dans nos comportements. En rendant vos objectifs plus accessibles, visibles et intégrés au quotidien, ils deviennent plus faciles à adopter et plus naturels à maintenir. Par exemple : 

• Prévoyez des collations accessibles et prêtes à consommer : quand la faim arrive, il suffit de se servir, les options saines sont à portée de main, ce qui réduit le risque de grignotage impulsif ou de choix moins nutritifs.
• Planifiez vos repas à l’avance ou préparez des ingrédients clés (protéines, féculents, crudités) qu’il ne reste plus qu’à assembler : cela diminue la tentation de commander à emporter ou de sauter des repas.
• Réservez officiellement du temps à votre agenda pour bouger, comme un rendez-vous non négociable : choisissez un moment qui vous convient et préparez votre matériel pour rendre la mise en action automatique.
• Entourez-vous de soutien : partagez votre démarche avec des proches ou rejoignez un groupe motivant qui vous inspire et partage vos objectifs. 

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4. Acceptez que le processus précède la motivation

Contrairement à ce que l’on croit, la motivation n’est pas toujours le point de départ. Bien souvent, elle apparaît après les premières actions. C’est en posant les premières actions, même sans motivation absolue, que l’on crée un momentum, cette dynamique qui rend chaque étape suivante plus facile à franchir. 

Le cerveau réagit positivement à l’action concrète : chaque petite victoire génère de la satisfaction et renforce votre engagement. Au fur et à mesure que vous accumulez ces petites réussites, la motivation se renforce d’elle-même. Elle devient alors un effet secondaire de vos actions, et non une condition préalable. 
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5. Entourez-vous et demandez de l’aide

Il peut être complexe et intimidant de commencer seul un processus de perte de poids, surtout face aux habitudes déjà bien ancrées. Chercher du soutien peut vous aider à mettre en lumière ce qui est vraiment important pour vous, à distinguer ce qui fait une réelle différence dans vos habitudes et à voir plus clairement quelles actions auront le plus d’impact sur votre progression. Une nutritionniste-diététiste peut vous aider à :

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• Évaluer votre nutrition actuelle et l'ensemble de votre santé et mode de vie
• Clarifier des objectifs réalistes et adaptés à votre réalité
• Identifier les priorités à travailler pour un maximum d’impact
• Mettre en place un plan d’action simple, progressif et durable, qui s’ajuste au fur et à mesure de la démarche 
•  Assurer que les changements perdurent, en les adaptant aux différents contextes, aux obstacles rencontrés et aux fluctuations de motivation.
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Le résultat est une conséquence, pas un point de départ

En focalisant sur le processus plutôt que sur le résultat, vous reprenez ainsi le contrôle. Le stress diminue, la motivation devient plus stable et la perte de poids s’inscrit dans une démarche de bien-être à long terme. Le résultat viendra assurément, à condition d’avancer une étape à la fois. Pour y entamer ce processus avec confiance et bénéficier d’un accompagnement personnalisé à votre réalité, prenez rendez-vous avec une nutritionniste diététiste. 

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